What to do in order to avoid calcium deficiency.
नमस्कार
कैल्शियम के फायदे
दोस्तों आप सभी लोगों को मालूम है कि कैल्शियम हमारी हड्डियों को मजबूत बनाता है जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है तो कैल्शियम की कमी होती रहती है और हड्डी कमजोर होने लगती है फैक्चर होने का चांस ज्यादा होता है तो इसको डॉक्टर लोग मेजर करते हैं।
एक मशीन द्वारा जिस मशीन का नाम है बोन डेंसिटोमेट्री तो आप कभी भी कैल्शियम या बोन को कितनी पावरफल अगर चेक करना हो तो आप एक बार जरूर बोन डेंसिटोमेट्री कराएं मैं दोस्तों आज आपको यह बताने वाला हूं कि हमारे बॉडी में कैल्शियम कितनी जरूरी है और उस कैल्शियम को हम कहां से ला सकते हैं।
हार्ड के पेशेंट को लोग दूध के लिए मना करते हैं क्योंकि दोस्तों दूध में होता है कोलेस्ट्रॉल और उसमें से जितना हो सके डॉक्टर लोग बोलते हैं कोलेस्ट्रॉल को निकालना और लोग बोलते हैं कि डॉक्टर अगर हम दूध ही नहीं लेंगे तो हमें calcium कहां से मिलेगा तो मैं आज आपको बता रहा हूं कि हमारे बॉडी में सबसे ज्यादा कैल्शियम किस फ्रट्स से आती है ।
Green leafy vegetables
दोस्तों जो सबसे ज्यादा हमारे बॉडी में calcium देता है ग्रीन लीफी वेजिटेबल मतलब कि हरे पत्तेदार सब्जियां उसमें जो भी साग हो जो भी पत्ता वाली सब्जी हो चाहे मूली का पत्ता हो चाहे गोभी का पत्ता हो कोई भी पता हो वह सब सारे कैल्शियम से भरे हुए हैं सबसे बड़ा सोर्स है मैं आपको दे रहा हूं कुछ लिस्ट की कौन से वाले पत्ते में कितना कैल्शियम होता है।
दोस्तों पहले आपको एक और बता दो कि हमारे बॉडी में पूरे दिन में 1000 मिलीग्राम calcium की जरूरत है और उतना कैल्शियम होना ही चाहिए नहीं तो हमारे हड्डी से निकल निकल कर के calcium कमजोर यानी की हड्डी कमजोर हो जाएगी तो यह 1000 मिलीग्राम calcium हर दिन लेना ही पड़ेगा।
दोस्तों अब देखते हैं कि दूसरा सोर्स कौन सा है दूसरा सोर्स दोस्तों बहुत इंपॉर्टेंट सब्जियां हैं वह है कमल ककड़ी और ध्रुम स्टिक जिसको हम सजन बोलते हैं सहजन में दोस्तों बहुत calcium होती है और कमल काकड़ी में भी होती है अगर इन दोनों सब्जियों को आप खा सकते हो तो बहुत अच्छी बात है ।
कैल्शियम
दालों में 4 से 5 तरह की दाल हैं जिसमें बहुत ज्यादा calcium होता है तो वह है मूंग की दाल जिसमें बहुत कैल्शियम होता है राजमा में भी काफी calcium होता है सोयाबीन में भी काफी calcium होता है तो सोयाबीन मूंग और राजमा आप जरूर खाइए।
दोस्तों चारों दालों में अच्छा खासा calcium होता है पर इन तीनों में बहुत ज्यादा होता है अनाज में एक चीज में कैल्शियम मिलती है रागी जिसको हम लोग नाजिमी बोलते हैं साउथ इंडिया में बहुत खाया जाता है यह अनाज वह लोग रोटी के जगह राखी खाते हैं तो दोस्तों रागी मैं भी बहुत calcium होता है तो दोस्तों यह सारा बात याद रखिएगा।
दूध में कितना calcium होता है इस बार मैं आपको बता दूं दूध सौ ग्राम में करीब करीब 100 मिलीग्राम calcium होती है तो अगर हम लोग 200 ग्राम दूध लेना चाहते हैं तो 200 ग्राम दूध में आपको 200 मिलीग्राम calcium मिलेगा बाकी 800 आप दालों से पूरा कर सकते हैं।
दोस्तों यही सब है calcium को शरीर में लाने का प्रयोग अगर आप यह सब सारी चीजें अच्छे से करेंगे तो आपके शरीर में कभी कैल्शियम की कमी नहीं होगी ।
धन्यवाद
